موقع رائع يقدم لك تمارين لإنقاص الوزن سواء للرجال او النساء

موقع MuscleWiki هو موقع مفيد لعشاق لياقة البدنية حيث يعد موقع سهل وصديق للمبتدئين فى هذا المجال . 

حيث يمكن انه لا يكون لديك ما يكفي من المال لتغطية عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، أو ليس لديك وقت للذهاب ، أو تشعر بالخجل الشديد من ممارسة الرياضة مع الأشخاص من حولك .

أو أنك لا ترغب في الذهاب إلى أي مكان للتمرين , هنا MuscleWiki ، المصممة لتظهر لك العشرات من أنواع التمارين والممثلين ، مرارًا وتكرارًا ، تستهدف كل مجموعة عضلية محددة تحتاج إلى العمل عليها. 

يعد MuscleWiki مفيدًا للغاية لأولئك الذين تعرضوا لإصابات جسدية ، والذين يحتاجون إلى العمل على مجموعات عضلية معينة

  الجميل فى الموقع عند دخوله ان يقدم لك مخطط مفصل لجميع عضلات الرئيسية للجسم على حسب الجنس رجل او امراة .

حيث عند النقر على اي عضلة من المخطط سوف يتم نقلك إلى صفحة منفصلة بها قائمة بالتمارين التي تعمل على تلك العضلة المعينة كاملة مع الأوصاف وصور GIF. 

إنه ليس مفصلاً للغاية بعد ولا يحتوي على مكتبة واسعة النطاق ، ولكنه يقدم نقطة انطلاق جيدة للرياضيين الجدد.

يمكنك أيضًا حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بسرعة بناءً على هدف اللياقة الخاص بك ، ونتيجة لذلك يمكنك بعد ذلك توصيل حاسبة المغذيات  لتحليل المغذيات التى يحتاجها جسمك. 

الميزة الأخرى الأنيقة هي الآلة التي يمكنها تقدير الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه بأمان حتى لاتخاطر بالاوزان الثقيلة

وفقًا لموقع الويب ، يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتقدير السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم. 

من المفيد أيضًا تقديم إرشادات بسيطة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو إنقاصه. تعتمد حاسبة السعرات الحرارية على مبادئ Harris-Benedict ، وهي طريقة لحساب متوسط ​​معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.

كما يحتوي على آلة حاسبة ماكرو ، والتي تحسب المغذيات الكبيرة ، أهم مصادر الطاقة. هم ما نسميه ، الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. لذلك ، من خلال الأداة ، تقوم بإدخال سعراتك الحرارية اليومية وتعديل احتياجاتك. 

تمنحك الأداة أيضًا فرصة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وعدد الوجبات في اليوم.

باستخدام أداة one rep max ، ما عليك سوى إجراء مجموعة على أي نوع من التمارين ، ثم إدخال عدد التكرارات التي انتهيت للتو بالشكل الصحيح ، وإدخال عدد التكرارات النظيفة التي يمكنك تحقيقها قبل أن لا يمكنك ذلك.

يحتوي الموقع أيضًا على دليل تمارين ، وهو عبارة عن قائمة كاملة بجميع أنواع التمارين لكلا الجنسين. يمكنك فقط النقر فوق الروابط ومشاهدة مقطع فيديو حول الذي اخترته والذي يشرح كل شيء. تشمل القائمة جميع تمارين عضلات البطن ، والعضلة ذات الرأسين ، والربلة ، والصدر ، والساعد ،  والعضلات ، وأسفل الظهر ، والعضلات الرباعية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس .. الخ

الموقع يدعم جميع اللغات , حيث تجد اضافة جوجل للترجمة من اجل ترجمة الصفحات الى لغة تريدها وطبعا منها العربية .

رابط الموقع : MuscleWiki

اقرا ايضا : افضل تطبيقات اندرويد لتقوية عضلات الجسم وخفض الوزن للرجال و النساء

وفي الاخير حتى لو لم تكن شخصًا رياضيًا ، فلا يزال الموقع ممتعًا للتحقق من جسدك وفهمه ، وتبسيط التدريبات الخاصة بك ، ومعرفة الطريقة التي تعمل بها عضلاتك. إنه حتى مصدر جيد لتعليم أطفالك كيفية عمل العضلات البشرية لدروس علم الأحياء!